Neste Dia Mundial do Sono, relembramos a importância de uma boa higiene do sono para a nossa saúde e bem-estar em geral. Por isso, perguntamos: quando foi a última vez que dormiu, ininterruptamente mais do que 7 horas? Sabe da importância de uma boa noite de sono?

Mas, afinal, por que é que o Sono é um tema tão importante? Porque dormir é uma necessidade básica do nosso organismo que, não serve apenas para descansar, mas também para prevenir e controlar o aparecimento de doenças graves. É, por isso, um dos fatores importantes para um estilo de vida saudável, assim como a alimentação e o exercício físico.
O sono é uma função cerebral muito particular, pois existe para que todas as outras funções cerebrais e dos órgãos possam funcionar de forma mais eficiente e eficaz.
Cada um de nós tem uma necessidade específica de sono, ou seja, há pessoas que se sentem bem dormindo apenas 06h e outras somente com 10h. Contudo, as recomendações gerais para um jovem adulto são entre 07h a 09h diárias.
A falta de sono acaba por influenciar o nosso dia-a-dia, pois deixa-nos com menos energia, concentração, afeta a memória, as emoções, causa sonolência diurna, alterações de humor, afeta também a nossa capacidade de tomar decisões, aumenta o risco para acidentes de doenças cardiovasculares e, também causa alterações endocrinológicas e metabólicas que podem dificultar o controlo do peso e as alterações na imunidade, aumentado o risco de infeções.

O que afeta diariamente o nosso sono?
A dificuldade em adormecer ou até mesmo de dormir é uma realidade do mundo atual. Porém, quais serão os fatores diários que contribuem para esses sintomas? Em primeiro lugar, para que o nosso cérebro esteja preparado para induzir o sono no final do dia, é necessário a produção adequada de melatonina, a hormona que regula o ciclo circadiano (o relógio biológico que regula as principais atividades e processos biológicos, desde o metabolismo, até aos períodos de sono e vigília).São vários os fatores que afetam o nosso sono como: a luz artificial dos ecrãs – televisões, tablets e telemóveis, o aumento da idade, o stress, os alimentos e bebidas estimulantes, bem como realizar refeições muito tardias.

E, como podemos contribuir para a melhoria do nosso sono?
Para ter um sono tranquilo e repousante, apresentamos algumas dicas e truques que pode implementar no seu dia-a-dia, tais como:

• evitar o consumo de cafeína 6h antes de dormir;
• realizar refeições principais, como jantar, até 2h antes de dormir;
• regular a temperatura do quarto para entre 18º a 21ºC;
• evitar recorrer a ecrãs 30 minutos antes de se deitar;
• evitar olhar para as horas enquanto tenta adormecer para não criar stress;
• colocar luz ambiente mais fraca e amarela;
• evitar realizar exercício físico 2h antes de dormir;
• colocar 2 a 3 gotas de óleo essencial de lavanda ou alfazema (plantas relaxantes) na almofada, pijama ou num aromatizador;
• consumir chás com propriedades calmantes como a camomila, a tília, a flor de laranjeira, a passiflora, a lavanda e/ou a valeriana.
  
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  A par de todas as dicas já referidas, poderá conciliar, também, com um suplemento à base de melatonina, L-triptofano e Vitamina B6 – o Melatonina Night Bioforma. Este suplemento contribui para o alívio dos sintomas subjetivos da diferença horária e para reduzir o tempo necessário para adormecer.
  
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Autoria: Drª Jéssica Pinto - Nutricionista Bioforma