Neste Dia Mundial do Coração apresentamos as principais dicas de como cuidar do seu.

De acordo com a European Society of Cardiology – (ESC - 2021) e America Heart Association (AHA) aqui seguem dicas importantes:

• Reduzir o sedentarismo – são recomendados 150 a 300minutos de exercício moderado/semana – por exemplo, uma caminhada de 30 minutos diária
• Evitar o tabaco e/ou ambientes com muito fumo;
• Restringir o consumo de álcool;
• Manter um peso saudável e evitar a perda de massa muscular – IMC: 20-25 e o perímetro da cintura abaixo dos 90cm para homem e 80cm para mulheres;
• Monitorizar e controlar a pressão sanguínea, colesterol e triglicéridos, de forma a que se mantenham num nível saudável e ideal;
• Adoptar uma dieta mediterrânica, rica em alimentos integrais, fruta, vegetais, leguminosas, frutos oleaginosos e sementes:

       -  2 a 3 peças de fruta/dia;
       - No mínimo 200g de vegetais/dia;
       - 30g de frutos oleaginosos/dia
       - proteína vegetal (leguminosas), pelo menos 2x/semana;

• Evitar ao máximo alimentos processados e ricos em gordura saturada e sal
• Priveligiar o consumo de gorduras insaturadas (oleaginosas, sementes, azeite, peixe,...) e evitar as gorduras trans processadas, presentes por exemplo nos produtos processados e pastas de barrar.

       - Reduzir a carne vermelha para um limite de 2 vezes por semana;
       - Consumir 1 a 2 vezes por semana peixes gordos;

• Manter uma – ingerir 30-45g de fibra por dia;
• Reduzir ansiedade e o stress – realizar atividades como meditação, yoga e pilates;
• Ingerir Omega 3 (EPA + DHA – 850-1000mg/dia);

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Autoria: Drª Carina Teixeira - Nutricionista Bioforma