Já cuidou do seu coração hoje?
Já alimentou, nutriu e exercitou o seu coração hoje? No mês em que se assinala o Dia Mundial do Coração alertamos para a importância de cuidar do seu coração todos os dias.
Assim, a melhor forma de cuidar do seu coração e de prevenir doenças cardiovasculares é através do controlo dos fatores de risco. E o que são fatores de risco? São condições que aumentam o risco de problemas cardiovasculares e dividem-se em modificáveis e não modificáveis.
Entre os fatores de risco não modificáveis destacam-se a idade, o género e a genética. Este último inclui a história familiar e as doenças cardiovasculares. Já os fatores de risco modificáveis são a hipertensão, o tabagismo, o uso de bebidas alcoólicas, a diabetes, o colesterol elevado, o sedentarismo, o excesso de peso e o stress. São considerados fatores modificáveis, pois podem ser alterados caso se adote um estilo de vida saudável.
Mas, afinal como é que podemos prevenir as doenças cardiovasculares?
De uma forma geral, estas são as principais dicas/conselhos que devemos ter em conta:
- Praticar atividade física, simples como 30 minutos de caminhadas diárias;
- Evitar fumar e restringir o consumo de bebidas alcoólicas;
- Monitorizar o colesterol, os triglicéridos e glicémia para que se mantenham num nível saudável;
- Medir e avaliar a pressão arterial;
- Manter um peso saudável (Índice de Massa Corporal: 20-25) e um perímetro de cintura abaixo dos 80cm para as mulheres e de 90cm para os homens;
- Ter uma alimentação saudável e diversificada.
E, em termos de alimentação. Quais são os alimentos que devemos dar preferência?
Fazer uma alimentação diversificada, baseada na dieta mediterrânica, é um dos principais conselhos a seguir. Alimentos integrais (pão, cereais e derivados), leguminosas, frutos oleaginosos, sementes, frutas, hortícolas, azeite virgem ou virgem extra e peixe (principalmente os gordos).
Além disso, é fundamental reduzir o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e de sal, podendo, este último, ser substituído por ervas aromáticas e especiarias.
No entanto, por vezes a alimentação pode não ser suficiente, sendo necessário complementar com suplementos alimentares. Suplementos como Omega Way Cardio Duo Pack, Coenzima Q10, Alcachofra Gold, Colestform Basic, Magnésio Plus, Óleo de Alho e Ómega 3,6,9 Gold são algumas das sugestões a ter em conta.
Por isso, do que está à espera? Visite uma loja Bioforma e comece já hoje o seu acompanhamento nutricional, através do serviço Biofórmula+, junto da nossa equipa de nutricionistas credenciadas. Lembre-se que através de acompanhamento especializado os seus resultados de bem-estar e performance são mais duradouros e equilibrados, sempre priveligiando a sua saúde.
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E, então, já cuidou do seu coração hoje?
Autoria: Drª Sara Gomes - Nutricionista Bioforma
