Mulher, Mãe Mima-te!
O dia da mãe aproxima-se! Já sabe o que pode encontrar nas lojas Bioforma…!?
Nas lojas Bioforma encontra desde refeições, alimentação, suplementos alimentares, produtos de higiene e beleza adaptados às várias fases de vida da mulher. E ainda pode usufruir de um acompanhamento mais personalizado através do Biofórmula+, onde uma nutricionista a pode acompanhar para a sua saúde e bem-estar.
Uma mulher para se manter saudável precisa de um estilo de vida saudável sendo pilares essenciais: a alimentação adequada às suas necessidades, o exercício físico, a qualidade de sono e a saúde mental. Quando escolhemos promover o equilíbrio do nosso organismo, ficamos menos suscetíveis a doenças e mais preparadas para as tarefas do dia a dia. É importante em todas as fases de vida, seja na juventude para o correto crescimento e desenvolvimento, na fase de vida adulta para gerir o trabalho, a família e o lazer, ou numa idade mais avançada (menopausa) para permitir o envelhecimento saudável.
Uma mulher que deseja ser mãe, é importante preparar-se pelo menos 3 a 6 meses antes, pois durante a gravidez é fundamental garantir o aporte necessário a nível nutricional, através de uma alimentação saudável e com suplementação. Nesta fase da vida, as necessidades encontram-se aumentadas e na presença de alguma doença e/ou de idade igual ou superior a 40 anos o acompanhamento nutricional individualizado torna-se indispensável.
A Direção Geral de Saúde, preconiza como suplementação o ácido fólico (600 microgramas/dia) e o ferro (27 miligramas/dia), e recentemente, também recomenda o iodo (150 a 200 miligramas/dia), na forma de iodeto de potássio, por estar comprovado que a dieta alimentar portuguesa carece deste nutriente. Estes nutrientes devem ser utilizados mediante as necessidades individuais de cada grávida, podendo ser necessário suplementar com outros nutrientes, como inositol (fase preconceção), coenzima Q10 (fase preconceção e/ou durante a gravidez), magnésio, colina, vitamina D3, selénio e ómega 3 (proveniente de peixes selvagens, crustáceos ou algas, preferencialmente com baixo teor de mercúrio, ex: sardinhas, anchovas, carapau, bacalhau, camarão e algas). É, igualmente importante, ajustar as necessidades hídricas e usar um bom creme e/ou óleo hidratante para evitar o aparecimento de estrias. Na fase da lactação os cuidados devem ser mantidos e reajustados, podendo ser necessário um maior apoio na gestão da confeção das refeições e/ou de alguns alimentos para saúde e bem-estar materno-infantil. Habitualmente, terminada a fase da lactação a mulher consegue aos poucos voltar ao peso antes da gravidez. Porém, algumas poderão necessitar de um acompanhamento mais individualizado onde a atividade física seja também integrada.
A entrada na pré- menopausa/ menopausa é outra fase da vida que precisa também “mimar-se” para que o ganho de peso seja mínimo, consiga gerir da melhor forma as alterações hormonais e o seu corpo esteja bem nutrido e saudável. Nesta fase pode precisar de suplementos como a vitamina C, o magnésio, a coenzima Q10, o cálcio, o ómega 3, o colagénio, as vitaminas do complexo B, a vitamina D3, a vitamina k2, o onagra, o ginseng e o ashwagandha.
Um plano alimentar individualizado em conjunto com a toma da suplementação necessária e adequada em cada fase da sua vida, com acompanhamento contínuo pelo Biofórmula+ é um dos melhores presentes que pode dar a si mesma!
Feliz dia Mulher, Mãe! Mima-te!
Autoria: Drª Sara Gomes - Nutricionista Bioforma
