O primeiro passo é conhecermo-nos a nós próprios e a nossa relação com a alimentação. Para isso, faça um diário alimentar emocional.

Numa folha, comece por refletir sobre a qualidade do seu sono; aponte suas refeições e os líquidos ingeridos, atividade física e casa de banho (observe o seu trânsito intestinal e de eliminação diário) e faça uma reflexão ou fale sobre a sua disposição depois desta refeição.
Seja honesto consigo! Escreva tudo sem saltar nada, nem os extras!

A partir daí, comece a observar o que é a fome emocional e fisiológica (necessidade energética).
Sou a favor de mudanças graduais. Arrisque não comer só por esta refeição um frito, por exemplo, e tenha sempre outro alimento no prato de que gosta. Retirar um alimento que gostamos e não colocar outro no lugar dá mais “fome”, aquela emocional!

As mudanças graduais são menos traumáticas; desenvolva a virtude da paciência e atenção plena que os resultados virão.

Consulte um nutricionista e/ou um psicólogo que entende de alimentação ou terapeuta para ajudá-lo nesta missão.

Mas, não se iluda, mudanças drásticas para atingir resultados rápidos só o levarão a regredir na primeira oportunidade de mudança e se for o caso, o peso voltará a subir até mais do que no início.

Este artigo é baseado na minha prática e inspirado no livro:
"As Pessoas Inteligentes não Fazem Dieta" de Charlotte Markey

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 Autoria: Drª Márcia Elias