Bom dia alegria!!
Os dias andam feios e já só conseguimos pensar no Verão, não é? A verdade é que, o Inverno, com os seus dias mais escuros, chuvosos e frios, faz com que, nos sintamos, muitas vezes, acompanhados de um sentimento de tristeza e de melancolia.
É nesta altura que costuma surgir a depressão sazonal ou depressão de inverno, como é mais conhecida. Este tipo de depressão é caracterizada por um estado anormal de tristeza ou redução de energia nos dias mais frios e menos ensolarados do ano e até parece ter uma explicação científica. Acredita-se que a diminuição da luminosidade característica dos dias de outono e inverno, resulta numa diminuição dos níveis de serotonina no nosso organismo.
Para quem não sabe, a serotonina é uma hormona produzida naturalmente pelo nosso organismo e que parece desempenhar um papel fundamental no que diz respeito à regulação do apetite e do humor.
Mas o outono e o inverno não têm que ser necessariamente sinónimo de andarmos mais tristes e menos otimistas, pois não?
As nuvens podem não deixar o sol brilhar tanto quanto desejaríamos mas talvez esteja, em nós mesmos, a resposta para mandarmos a tristeza embora.
Aqui ficam algumas dicas:
• Pratique desporto!! 20 a 30 minutos de caminhada ou de dança ao som das suas músicas preferidas pode contribuir para uma diminuição da necessidade de comer doces e para uma melhoria do seu humor;
• Coma de forma ajuizada!! Evite os doces... Estes apenas lhe dão pequenos momentos de prazer que acabam por desaparecer. Opte por alimentos que promovem o estado de alerta mental como é o caso dos mirtilos, do salmão, dos vegetais e dos frutos secos como o caju, as nozes, a castanha do pará,…
• Durma bem
• Saia
• Divirta-se com os seus amigos
Se mesmo assim achar que ainda precisa de uma ajudinha extra… experimente tomar um suplemento à base de ácidos gordos essenciais ómega 3 e ómega 6.
Baixos níveis de ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 estão, muitas vezes, relacionados com o aparecimento de depressões, entre outras doenças.
Também pode optar por um suplemento de 5 HTP. O 5HTP é um aminoácido precursor de serotonina que como já referi anteriormente é um neurotransmissor cerebral muito importante e que desempenha um papel muito importante na regulação do apetite e do humor. Os suplementos de 5HTP são muito utilizados para aliviar sintomas de ansiedade, depressão, insónia, dores de cabeça, tensão pré-menstrual e para redução do apetite.
Saia, respire o ar puro, disfrute da companhia dos seus amigos… os dias frios não têm que ser necessariamente mais escuros. Vamos nós em busca daquilo que nos dá mais alegria e pintar os nossos dias com um pouco mais de cor.
Se precisar de uma ajuda extra…estamos cá nós para ajudar.
Autoria: Drª Cristina Usnik
