Queridos clientes, parceiros dessa caminhada pela vida saudável, feliz e com boas vibrações. Entramos na época festiva. Uma época de comemorar a “luta” da vida. Sei que cada um de vocês em 2016 fez o melhor que pode por si.

E também sei que o caminho continuará! Não há volta quando trilhamos o caminho do bem e da saúde plena! Tenho muito orgulho e respeito pelos esforços de cada um de vocês e escrevo aqui algumas dicas emocionais e alimentares para se divertirem no Natal e Ano Novo sem culpas e sentimentos negativos. Somos responsáveis pelos nossos atos! Então vamos a isso!

Nesse período que estive afastada (em retiro) em que o universo me presenteou com a missão de gerar mais uma nova vida, pude pensar muito em todo meu percurso e como precisamos trabalhar para encontrar o caminho da verdade. Precisamos vencer o medo de não fazer bem e deslizar e assumir com poder nossas atitudes diante vários temas da vida. E quem me conhece e está há algum tempo nesse processo sabe bem que todos os deslizes devem ser usados para o crescimento, pois negatividade é o que mais ouvimos. Somos seres únicos e reagimos de formas diferentes aos planos, mesmo que iguais.

As orientações que se seguem estão divididas em 2 partes: Alimentação e Desenvolvimento Pessoal (Roda da Vida).

Dicas práticas para épocas festivas:

• Os doces, as bebidas alcoólicas e os sumos são os vilões nessa altura. Sempre que os comer/beber faça-os depois das refeições principais.
• Mantenha-se no ritmo de 6/7 refeições diárias.
• Fuja às entradas e se as comer tente compensar no prato com mais parte de vegetais e menor quantidade de carnes e/ou fritos.
• Ajude nas tarefas de limpeza da cozinha depois das grandes refeições e faça caminhadas com a família, para evitar ficar muito tempo sentado.
• Chás de dente-de-leão, hibisco, gengibre e boldo são seus aliados para manter a digestão 5 estrelas.
• A conhecida semente de linhaça de manter-se firme no seu lugar: com 1 tipo de fruta picada entre as refeições ou com iogurte natural (para quem não toma adquirir da provamel na Bioforma) e pode utilizar nos lanches ou ceia.
• Lembre-se que é preciso compensar uma refeição mais calórica com outra rica em vegetais, sopas, saladas e sementes.
• Esqueça aquela frase “perdida por 100, perdida por 1000”! Pés no chão…muitas festas virão!

Dicas pós-festas - Vamos descansar nosso sistema digestivo e a ideia é desintoxicar:

1) Logo cedo faça a vitamina da lua (receita mais adiante) aguarde 30 minutos.
1a) Segue com 1 fatia de pão integral ou sem glúten com azeite e ervas aromáticas e chá de hibisco com dente de leão.
2) Fruta da época + galetes de arroz ou milho
3) Almoce: Maior parte do prato: vegetais de todos os tipos. Na área menor os hidratos de carbono complexos (arroz integral, batata doce, massa integral…), 1/4 quarto do prato as proteínas (maior parte de origem vegetal quinoa, couscous, bulgur, frutos secos), leguminosas: grãos, feijões, soja, lentilha, ervilha…

4) A tarde: Fruta e galetes; gelatina e frutos secos; iogurte vegetal e semente de linhaça…
5) Noite: sopa de legumes com courgete, alho francês, cenoura, espinafres, 1 colher de sopa de proteína de cânhamo e cogumelos frescos. Pode ralar ou deixar aos pedaços.
6) Antes de dormir: chá de gengibre com 1 saqueta ansiform + 1 gelatina agar-agar ou torrada integral.
Nos dias que seguem o detox, volte ao ritmo inicial que traçamos!

Notas:
• Hidratos complexos para experimentar: arroz integral, couscous, bulgur, millet…
• Proteína de origem vegetal para experimentar: tofu, seitan, grão, lentilhas, feijões e frutos secos
• Sementes: girassol, abóbora, linhaça, chia…
• Especiarias: curcuma, pimentas, orégãos, gengibre, cardamomo… use e abuse
• Super alimentos para terem sempre em casa: spirulina, clorela e proteína cânhamo.

Sumo Vitamina da Lua:
Coloque 1 colher (sopa) de sementes de linhaça (castanha ou dourada) para hidratar por 8-12 horas em 5 colheres (sopa) de água filtrada.
Coloque a linhaça hidratada (não precisa lavar) no liquidificador ou varinha mágica e acrescente o sumo fresco de ½ limão médio (1 colher de sopa) e ½ chávena (chá) de água e bata até obter um sumo cremoso. Coe para tirar as casquinhas da linhaça (é opcional). Acrescente 1 colher de sobremesa de clorela ou spirulina (alternar entre ambas), em vez da água pode ser adicionada 1 chávena (chá) de fruta doce da estação picada (como maçã, mamão, manga, banana, etc).

Com a adição da fruta a vitamina terá sabor doce e deverá ser consumida imediatamente após seu preparo.

Roda da Vida - Reflexões da Vida Presente

A Roda da Vida é uma técnica de reflexão pessoal separada em setores que são essenciais para encontrarmos um equilíbrio pessoal. A Roda da Vida trata-se de um círculo dividido em oito representando, os seguintes aspetos pessoais:

• Amigos e Familiares: a maneira que você se relaciona com pessoas próximas, se é aberto com essas pessoas, qual a frequência afetiva recebida, como é o diálogo e como os conflitos são resolvidos.
• Lazer: o tempo que você gasta com atividades que te dão prazer e te relaxem e se aproveita momentos de lazer com qualidade.
• Vida Financeira: avalie se seu rendimento financeiro é o suficiente para suprir necessidades básicas.
• Intelecto: o tempo que você gasta investindo em sua educação.
• Espiritualidade: avaliar a sua força interna, a maneira que você lida com sua fé e preceitos que acredita e se eles estão alinhados com a visão que você tem de moral e se são coerentes com seus valores.
• Amor: o relacionamento afetivo que você tem com outra pessoa. Aqui você irá avaliar os sentimentos, o respeito mútuo, as metas feitas em conjunto, a visão de futuro no relacionamento e a avaliação de dificuldades e bons momentos.
• Trabalho e Carreira: avaliar se o que você faz te traz satisfação, se é o que você sempre quis fazer, se te traz benefícios, conhecimento e se você se sente bem em seu ambiente de trabalho e com as atividades que exerce.
• Saúde: considerada a parte mais importante, pois sem saúde nada flui. Aqui você irá avaliar o cuidado que tem com sua saúde, se realiza exames periódicos, a maneira que se alimenta, se exercita seu corpo e tem um acompanhamento adequado.

Na roda abaixo você deverá pintar a partir do centro a satisfação que sente em cada área da sua vida.

Boas Festas e que a entrada em 2017 seja com FOCO, FORÇA INTERIOR a caminho do EQUILÍBRIO.

“É a vida que segue e não espera pela gente
Cada passo que dermos em frente
Caminhando sem medo de errar
….Sei que o melhor de mim está por chegar…"
Mariza – Melhor de Mim

Márcia Elias – cédula profissional 10996
Psicologia na Nutrição
Psicoterapia em EMDR E Brainspotting – Stress, Trauma, Ansiedade
Bioforma- Funchal – 291 229 262

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 Autoria: Drª Márcia Elias